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下面附上一則新聞讓大家了解時事

綠拿鐵食譜!含鐵補C改善貧血一杯滿足

:
【早安健康/松尾美由紀(營養師兼料理研究家)】

改善貧血的蔬果昔



避免貧血發生,攝取含鐵補血的食物很重要。尤其是女性,容易因缺鐵而出現貧血、疲倦、缺乏體力、抵抗力弱等現象。所以,平時要有健康意識,必須多攝取含鐵的食物。如果能同時攝取蔬菜中的鐵質(非血紅素鐵)與水果的維生素C,就能大幅提高身體的吸收率。

像菠菜、小松菜或大豆製品,就是含豐富鐵質的食物。當喝了這類食物與含維生素C水果組合而成的綠色蔬果昔,就能預防貧血發生。而製作蔬果昔的過程中,為了抑制蔬菜的腥澀苦味,則必須採用能增加甜度的食材。

推薦的營養素、功能與食材

鐵質
血紅蛋白的構成要素,它能運送氧氣到人體各個部位,並將氧氣帶入細胞。
本章節中提到含有豐富鐵質的食材,包含:菠菜、小松菜、豆漿等

維生素C
能有效吸收與轉化植物性食品中的鐵質(非血紅素鐵)。
本章節中提到含豐富維生素C 的食材,包含:菠菜、小松菜、葡萄柚、奇異果等

清爽口味
小松菜蔬果昔

用奇異果和蘋果的甘甜酸味,抑制小松菜的澀味,會更容易入口飲用。蘋果的口感也是一大特色。

材料(1人份)
主體材料 小松菜 1/6把
調配材料 奇異果 1/2個
調配材料 蘋果 1/4個
水分 水 1/4杯
+α 蜂蜜 1小匙

作法

  1. 奇異果去皮,切塊(約2~3公分塊狀)。蘋果保留果皮,清洗乾淨後去芯與種子,切塊(約2~3公分塊狀)。小松菜切段(約2~3公分長)。
  2. 依水、奇異果、蘋果、小松菜、蜂蜜的順序,放入調理機內攪打。

[1人份80卡路里]

【延伸閱讀】


  • 暈眩掉髮又疲勞恐是隱性貧血!4食材做出補鐵蔬果汁
  • 飯店資訊
  • 貧血:多休息也無法恢復的疲勞!種類多不一定是缺鐵
  • 貧血吃紅色食物有用嗎?營養師推薦這些食材最補鐵

本文摘自《美顏、纖瘦魔力飲!來一杯黃金比例蔬果昔》/松尾美由紀(營養師兼料理研究家)/山岳

MLB》新秀人才輩出 索托略勝阿庫尼亞一籌

: 大聯盟今年有兩名新人竄起!亞特蘭大勇士外野手英西亞特(Ender Inciarte)日前告訴外媒《The Athletic》,他覺得隊友阿庫尼亞(Ronald Acuna)是自己看過的球員裡天賦最高的,而阿庫尼亞之所以會被如此稱讚是因為他今年才頭一年加入大聯盟便敲出19支紅不讓,比整季都有出賽的舊金山巨人捕手波西(BusterPosey預訂旅館限時折扣)還要多出14支,另一名受矚目新人就是華盛頓國民外野手索托(Juan Soto),索托比阿庫尼亞還要更小,才剛改寫紐約洋基傳奇球星曼托(Mickey Mantle)未滿20歲最多14轟紀錄。

阿庫尼亞是今年4月下旬才從3A被叫上大聯盟,雖然因為左膝挫傷以及前十字韌帶輕微拉傷的關係缺席了6月的大部分時間,但他在有出賽的67場比賽裡繳出優異的打擊三圍〈2成88打擊率、3成48上壘率、5成76長打率〉,整體攻擊指數(OPS)來到0.924,可以說表現相當突出。且扣除掉今日的比賽,近期有上場的5場比賽裡皆有開轟,成為MLB歷史上連續5場比賽皆有開轟的最年輕球員,全壘打數19發在勇士陣中只僅次於二壘手阿比斯(Ozzie Albies)。

另一位同樣表現令人為之亮眼的就是年僅19歲的華盛頓國民菜鳥索托(見上影音),索托本季才超越了紐約洋基傳奇球星曼托20歲以下單季14轟紀錄,且與阿庫尼亞相比,各方面數據皆略勝一籌:

索托 wRC+值158、整體攻擊指數0.970、打擊率3成01、WAR值2.7

阿庫尼亞 wRC+?strong>2018飯店訂房價格比價?45、整體攻擊指數0.924、打擊率2成88、WAR值2.3



自1920年以來僅有19位新秀的OPS+(上壘加長打率)高過索托的154,而阿庫尼亞(見下影音)的146則是排名在第39名,儘管索托和阿庫尼亞都因預訂民宿哪划算為本季的出賽場次不夠多而無法創造有史以來最偉大的新秀賽季,但如果他們能繼續保持當前這種火熱狀態,相信還是有機會創下新秀賽季的里程碑。

MLB歷史上單季OPS+達到145以上(打席要超過250個)且年齡又在21歲以下的球員僅有4位,分別是2018年的國民索托、勇士阿庫尼亞及1884年的卡優惠預訂旅館洛(Fred Carroll)與伯恩(Dick Burns)。

阿庫尼亞在今日的比賽裡,1局下便遭遇邁阿密馬林魚投手烏雷納(Jose Urena)投出觸身球擊中手肘,雙方一度板凳清空,場面險些失控,所幸最後沒有爆發更大的衝突,而馬林魚先發投手烏雷納僅投一球便退場。

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(影音)阿庫尼亞遭觸身球擊中手肘

(推薦閱讀:MLB》達比修有接近復出? 模擬賽登板狀況不錯)

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